Otra semana más

Comenzamos otra semana. En esta semana he perdido cien gramos, ya se que es una cifra ridícula. Sin embargo, lo importante es no ganar peso y más teniendo en cuenta que ni he hecho deporte ni la alimentación saludable.

Esta semana he empezado con el deporte a tope: hice un sendero de 16 kilometros el sábado y he comenzado a correr, (que hay que ir preparandose para la carrera de la salud) y como no, he vuelto a mi clase de zumba. 

Todo sea por la operación bata de cola.

Trampas

Definitivamente soy una tramposa.

Esta semana, cuando me he pesado he engordado medio kilo. Es normal y lógico teniendo en cuenta que me he saltado la dichosa dieta y no he hecho deporte. Realmente, he intentado comer de forma saludable, quizás más de la cuenta, y he andado un montón. Sin embargo he hecho medio kilo, no quiero ni imaginarme lo que hubiese ganado...

Pero, ¿por qué digo que soy una tramposa? Simplemente por el uso que le estoy dando a mi diario. Solo lo relleno cuando me toca adelgazar, cuando me toca poner que no he sido capaz de superar el reto, me lo salto. Y  eso realmente no puede ser.

La verdad es que esta semana tampoco voy a adelgazar mucho, ya que llevo muy mal el tema de las cantidades... y del deporte mejor no hablar.

Martes

Volvemos al buen camino: un kilo y doscientos gramos. La clave está en el poco a poco y en el tomárselo con calma.
Y por supuesto en el deporte.

Mi propuesta de menú

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Media tarde	Cena
Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Hígado con verdura y patatas al horno Un plátano	Fruta y una torta de arroz	Ensalada de coliflor, tomate y atún. Doble ración de pan. Un yogur
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Filetes con verdura y arroz integral al curry	Fruta y cereales	Verdura al horno gratinada con queso. Una fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Ajetes con huevo y calamares a la plancha Fruta	Fruta y galleta integral	Ensalada de lechuga, espárragos blancos y queso de burgos. Bocadillo de jamón de york Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Calabacín a la plancha, patatas al microondas y sardinas en conserva Fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes revueltos con jamón y queso Yogur
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Potaje y ensalada de arroz. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, tomate y espárragos Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Albóndigas guisadas, ensalada de lechuga y tomate. Fruta	Un batido de yogur con fruta.	Ensalada de lechuga y tomate. Queso. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Pollo con patatas al horno y ensalada Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Crema de calabacín y pescado a la plancha Fruta

Volvemos

Volvemos a la carga. Después de diez días sin escribir vuelvo a ello. El por qué de mi ausencia es bien sencillo: simplemente la semana pasada engordé. Fueron 600 gramos, que realmente me hundieron en la miseria. Sin embargo, ¿para que sirve una caída si no es para levantarse con más fuerza?

Ahora toca analizar las cosas que creo que no hice bien, en primer lugar me falla el deporte, empecé con mucha fuerza y entre el mal tiempo y las pocas ganas lo tengo muy abandonado. (por ejemplo hoy aún no ni si quiera he andado en la cinta). Otra cuestión es que he abusado de los frutos secos, es que están tan buenos... así que desde ahora los voy a limitar a tres veces por semana  ( y en esta media mañana ya he gastado una de estas veces) y el otro punto y creo que no menos importante es que no tengo planificación a la hora de pensar las comidas que voy a hacer a lo largo de la semana, tengo que sentarme y pensar en lo que voy a comer, para después poder hacer la compra y comprar tan solo lo que realmente necesite. 

Bueno, también he puesto una tabla con el peso que estoy perdiendo ( de vez en cuando ganando) en la parte derecha del blog, creo que esto es importante ya que me hace ver mis progresos y me produce cierta responsabilidad.

Ha sido toda una odisea, la dichosa tabla, menos mal que aun conservo algunos conocimientos de HTML que si no... lo malo es que seguro que había una forma más sencilla de hacerla...

Cinco horas

Pero no Mario, cinco horas haciendo senderismo. Voy a ir rápidamente a rellenar el diario de La Báscula para ponerlo, aunque tendré que apuntar también lo que he comido y eso la verdad ya me gusta menos. 

Escusas

Que mal que le ha sentado a mi dieta el examen de inglés. Con tanto estudiar (bueno en realidad no ha sido tanto) he dejado el ejercicio de lado y de la dieta mejor no hablar...

Este sábado he comido fuera y eso ha significado comer mas de la cuenta. ¿A quien se le ocurre no tener manzana de postre o una simple piña de lata? Solo naranja, que no es santo de mi devoción, a no ser que venga bien exprimida... pues nada, una tarta de güisqui que me permitido. Un dia es un día, y teniendo en cuenta que mañana voy a andar unos cuantos kilometros, espero que no pase nada y no haya ganado peso.

No pudo ser...

Esta es la primera semana, que seguro que habrá más de una, en la que no he superado el reto. Mi reto era de un kilo y tan solo he perdido cuatrocientos gramillos de nada. Después de mirar lo que he ido comiendo, así como el ejercicio que he realizado, he llegado a la conclusión de que tengo que comer menos y hacer más deporte... acabo de descubrir la piedra filosofal del adelgazamiento, jajaja...

Lo que tengo claro, pero que muy claro es que esta semana tengo que hacer mucho más deporte que la semana pasada, aunque con el examen de inglés no se como a llevarlo todo para adelante.

Comienza la cuarta semana.

Comienza la cuarta semana, el martes me tocará pesarme. No he hecho todo el deporte que debiera, así que no las tengo todas conmigo... pero bueno el martes se verá.

Quiero hacer más deporte en esta semana, ya que quiero perder para mi primer mes al menos cuatro kilos. 

En el menú de esta semana en las cenas voy a limitar los hidratos, a ver que tal me va.

Y volvemos a planificar la semana

La semana pasada no compartí el menu en este blog. Esta semana vuelvo a poner lo que voy a comer y a cenar a lo largo de la semana, al menos la propuesta de comidas. 

Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Arroz con pollo y ensalada de lechuga.	Fruta y una torta de arroz	Coliflor con tomate y atún Manzana
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Pasta con verduras. Pavo relleno y ensalada de lechuga. Manzana	Fruta y cereales	Cardos a la navarra  y pescado a la plancha con verduras. Fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Potaje de habichuelas y garbanzos. Ensalada de arroz. Un fruta	Fruta y galleta integral	Habicholillas salteadas con jamón. Tortilla de verduras Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Espinacas con crema. Jureles a la plancha Fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes salteados con jamón y queso. Medio huevo cocido. Fruta
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Musaka Filete de ternera y ensalada de tomate. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, espárragos, medio huevo y atún. Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Paella y ensalada. Fruta.	Un batido de yogur con fruta.	Parrillada de verduras y hamburguesas de pollo. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Ensalada y carne a la plancha. Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Arroz tres delicias y pollo con almendras. Fruta

Olvidos

El martes me pesé y afortunadamente he perdido el peso que me había propuesto al principio de la semana... a pesar de la cena del sábado. Me alegré un montón, sin embargo se me olvidó escribir en el blog.

El trabajo, el maldito inglés... no me dejan tiempo para casi nada, así que esta semana aun no he compartido la dieta de esta semana. Realmente está siendo una semana de sacar tupper de mi madre y mucha, mucha verdura... que se me está poniendo una cara de grillo...

Aunque no todo son tuppers, he hecho dos comidas nuevas, la comida de ayer: arroz con pollo especiado, que no se si es que me pasé con la cebolla, pero no estaba muy allá

Y la cena de hoy: cardos a la navarra, no me ha salido mal del todo, esto es: es verdura y está comible, así que lo haré más veces. Acompañados de tortilla de patatas queda una cena completa.

Ahora solo me queda lanzarme al brócoli.

Sin deporte

Lunes sin deporte, y ya van dos lunes... es que estoy tan cansada, pero no de la dieta... simplemente cansada de la rutina de hoy.

Vamos a por la tercera...

Mañana comienza la tercera semana. Tengo que sentarme a planificar el menú con más calma que esta semana. La romana me ha dicho que solo he adelgazado medio kilo, cuando me pese el martes en mi casa... a ver que me dice la báscula electrónica. 

Hoy una hora y media de andar de forma rápida, a ver si neutralizo la cena de ayer. Todavía me queda el deporte de mañana... a ver si madrugo y hago una poca de bici estática. Estoy sacrificando una de mis series favoritas, por ver el programa de la báscula... solo por no decaer en mi adelgazamiento: si ellos pueden... yo también.

Caí, pero esta vez de verdad.

Esta noche he caído de verdad. La culpa de mis hermanos... bueno no, la culpa ha sido mía y solamente mía. Hemos cenado, cena de Navidad: tapitas de jamón, queso, salchichón y chorizo, tartaletas de langostinos y salmón, canapés de salmón y de segundo: pizza. Todo esto regado con un buen vino. 

Ahora tengo empacho y culpa a partes iguales. Mañana voy a estar todo el día andado... ¡Con lo bien que lo había hecho yo hoy: 13 km en dos horas y veinte minutos! Tanto deporte, para fastidiarla ahora...

Aquí dejo una foto de mi perdición

Mañana será otro día...

Cambio de planes

Hoy tenía que haber comido guisantes salteados con jamón y tortilla campesina. Sin embargo, no he cocido los guisantes al medio día. Como no tenía ganas de ponerme a cocer guisantes a las mil, me he hecho una ensalada y he cambiado la tortilla campesina por una de patatas con pimiento rojo. 

Aquí dejo una foto de mi cena

Zumba

Como todos los días quiero hacer deporte, voy a hacer zumba dos veces a la semana ( esto parece que ya lo escribí) cuando no voy al gym, ando en la cinta que he puesto en el salón. Como pensé que no sería suficiente, he buscado en Internet fitness para poder hacerlo en el salón de casa. Son tan solo diez minutillos, aquí os dejo el vídeo.

 Aunque tan solo son unos once minutos, las agujetas que me han salido en la cintura son espectaculares.

Arroz con setas/ Fajitas...

Una buena forma de resumir la comida de hoy. Tocaba arroz con setas y los jureles que compré ayer. El arroz me ha salido un poco duro y mas cantidad de la cuenta. Los jureles los he hecho a la plancha sobre cama de cebolla.  Para cena ha tocado las habicholillas y la fajita, que se ha convertido en fajitas. Al final me he puesto el relleno en dos tortitas de maíz, ya que había bastante y como no he comido pan, creo que no me he pasado con los hidratos. 

La merienda no ha terminado de convencerme: manzana y 20 gramos de palitos de pan de pipas. Estos palitos que están buenisimos, engordan un montón. Como me los encontré, tengo que comérmelos así que me los estoy merendando.

Con respecto al ejercicio, hoy no he ido al gimnasio. He andado en mi cinta durante una hora, y después he puesto youtube y me he puesto una mini clase de fitnes, digo lo de mini por que solo han sido diez minutillos.

Tengo que hacer mucho más ejercicio ya que ahi es donde está la clave del adelgazamiento. 

Aqui dejo una foto de mi comida

y otra de las fajitas de mi cena

Menú, semana 3

He aqui mi propuesta de menú para la tercera semana, un poco tarde pero bueno...

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Media tarde	Cena
Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Arroz con pollo y ensalada de lechuga.	Fruta y una torta de arroz	Ensalada de coliflor, tomate y atún. Doble ración de pan. Una fruta
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Pasta con tomate y carne. Ensalada verde Fruta	Fruta y cereales	Sopa de estrellas Atún con setas revueltas con jamón. Yogur con semillas y frutos secos
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Arroz con setas, pescado y ensalada Una fruta	Fruta y galleta integral	Habicholillas revueltas con ajo y limón. Fajita de pollo Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Lentejas con pescado. Ensalada de tomate. Una fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes revueltos con jamón. Tortilla campesina ( con verdura) Fruta
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Musaka y ensalada verde. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, tomate y espárragos verdes. Calamares Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Albóndigas guisadas, ensalada de lechuga y tomate. Fruta	Un batido de yogur con fruta.	Ensalada de lechuga y tomate. Pizza. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Pollo con patatas al horno y ensalada Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Crema de calabacín y pescado a la plancha Fruta

Menú

Esta semana, estamos ya a miércoles y aún no he publicado el menú. Aún no lo he terminado y eso que ya está la semana medio pasada. Esta mañana me pesé en la báscula electrónica, uno con cuatro kilos menos. El reto de esta semana está superado, ¿Qué pasará la  próxima semana? 

No he comenzado muy bien esta semana, el lunes comí arroz con pollo se me olvidó hacer un poco de ensalada y la ración fue muy ridícula, por lo tanto me dio un hambre feroz por la tarde, tanto que tuve que merendar dos veces.  Para colmo, el lunes no hice deporte. La cena del lunes todo un descubrimiento: coliflor cocida, tomate y atún, un gran plato con pocas calorías. 

El martes, pasta con tomate y salchichas, (mucha salchicha y poco tomate). Por la noche, sopa de sobre o mejor dicho de tetrabrick, atún a la plancha con cebolla y setas salteadas. De  postre yogurt con semillas de lino. 

He encontrado un cartón donde tenía apuntado mi pérdida de peso del año 2010, llegué a perder diez kilos, si hace cuatro años pude, este año también. Ya tenga que estar todo el día metida en el gimnasio.

Caí

Hoy en el café he caído y me he tomado un mantecado, realmente no se hasta que punto será grave o no, la cuestión es que me he dicho que con uno no iba a pasar nada, así que me lo he comido. Después me ha dado cargo de conciencia y empacho a partes iguales.

Ayer no fui capaz de subirme a la parte de arriba de la casa, llamada comunmente cámara, hace mucho frío, demasiado para subir hasta allí, por lo tanto no hice deporte ya que ahí es donde está la bici estática. Sin embargo hoy, tras el polvorón me ha entrado tal cargo de conciencia, que ni frío ni na. Así que me he subido y he estado dos medias horas, esto es que he parado un poco a la mitad del ejercicio.

Uno como este me he comido:

Al final he cambiado un poquito la cena: coliflor cocida (que me ha gustado y to), una poca tortilla de verdura (la tortilla está siendo un poco infinita), un poquito de queso y un platano.

Comidas

Hace un par de días que no pongo lo que almuerzo o ceno y solo es por un motivo: me he alimentado a base de garbanzos. El jueves tenía ensalada de garbanzos, pero al hacerla me ha salido tal cantidad que he estado comiendo el jueves por la noche, el viernes al medio día y aún me había  quedado unos cuantos para la cena del viernes... menos mal que es una de las comidas que más me gustan.

Este finde como estoy en casa de mis padres, toca cambiar el menú: hoy patatas guisadas (las mías con pollo) y esta noche tortilla de verduras y un poquito de queso. Para mañana creo que toca ensaladilla y pollo al horno y por la noche coliflor con huevo duro, la verdad es que no estoy muy segura si me va a gustar o no la coliflor, supongo que será cuestión de acostumbrarse al sabor.

Tengo que sentarme para ver que es lo que voy a comer esta semana y analizar la cantidad de deporte que he realizado, para analizar mis progresos. 

Bendita romana.

Aunque hoy no tocaba pesarse en la romana, no he podido resistirme y he subido  a pesarme en mi romana. ¿Cuál ha sido mi sorpresa? Mi sorpresa se llama un kilo y medio. Puede que no sea exacto del todo, pero más de un kilo es seguro. El método va funcionando. Claro que realmente es la primera semana y tengo que realista a cerca de la rapidez con la que voy a perder el peso, no será siempre la misma. Aún me queda pesarme el martes en la báscula verdadera.  El martes se verán los primeros resultados.

Musaka

En proceso de adelgazamiento hoy ha tocado hacer musaka, que es un pastel de berenjenas y carne de origen griego o turco, que no estoy segura... Esta comida en si, ha resultado bastante bien respecto a todos los nutrientes: berengenas ( vitaminas), carne (proteínas), bechamel ( hidratos de carbono). Pero he aquí el problema, ¿qué cantidad es que la debo tomar? Al final me he decantado por partirla en cuatro trozos y comerme uno de ellos unos 200 g y acompañarla con una ensalada de tomate y un poco de queso de burgos.

He aquí mi musaka,

y mi musaka en mi almuerzo.

Con la cena he tenido un problema con la cena propuesta, no me he dado cuenta que la crema de calabacín lleva patata, así que hidratos ya tenía bastante, por lo tanto la he cambiado por una ensalada de lechuga y zanahoria. La cena se ha compuesto de crema de calabacín, salmón a la plancha y ensalada. Me ha pasado lo del otro día, me he hecho tanta ensalada que no he tomado fruta... a ver cuando aprendo a hacer ensaladas más pequeñas.

 

Flameado

Hoy he realizado mi primer flameado. Me he puesto manos a la obra y he hecho rollitos de pavo rellenos de queso y verdura. La receta, del libro de la dieta, pedía que el pavo se flameara ... y eso es lo que he hecho: flamearlo. La verdad es que la receta me ha salido bastante bien. Teniendo el fuego bajo control, no hay problema. 

Hoy también he ido al gimnasio, una horita de zumba, bueno en realidad cincuenta minutos, tenía que haberme subido a la cinta esta noche, pero no he tenido ganas. 

Y me he pesado en la báscula electrónica, pero he llevado un disgusto: respecto a la semana pasada no he adelgazado nada, menos mal que la romana me dijo lo contrario.

No me acaban de convencer las cantidades, creo que como mucho. Si no adelgazo el kilo de rigor es que algo estoy haciendo mal.

Aqui dejo mi comida 

 

Y mi cena

Mañana me toca hacer musaka....

Propuestas

Mi propuesta para esta semana:

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Media tarde	Cena
Lunes	Una tostada de pan integral con jamon de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogurt con lino una fruta	Pastel de patata y pescado con ensalada verde Fruta	Fruta y una galleta digestive	Crema de calabacín Tortilla de atún y ensalada de tomate Fruta
Martes	Una tostada de pan integral con queso fresco y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Pasta con verdura Rollitos de pavo Fruta	Yogurt con nueces y piña de lata	Guisantes con jamon y pescado a la plancha Fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con mermelada. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Musaka y ensalada de tomate. Fruta	Fruta y galleta integral	Crema de calabacín Brocheta de salmón y patata al horno Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamon de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogurt y una galleta digestive	Ensalada de garbanzos con melva y hortalizas y medio huevo Fruta	Yogurt con lino y piña de lata	Ensalada de pimientos rojos con melva y queso burgos Fruta
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Ensalada de arroz Atún con cebolla y ensalada verde Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, medio huevo, un poco de atun y esparragos. Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamon de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogurt con cereales	Pizza de verduras Ternera a la plancha Ensalada Fruta	Un batido de yogurt con fruta.	Spaguetti diavolo Papillote de merluza y verduras Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamon de york y aceite Una fruta Un café con leche	Dos frutas	Cuscus con verdura Dorada a la sal con calabacines Fruta	Yogurt con nueces y piña de lata.	Patatas gratinadas con queso Lomo de cerdo asado con calabacines a la plancha