Martes

Volvemos al buen camino: un kilo y doscientos gramos. La clave está en el poco a poco y en el tomárselo con calma.
Y por supuesto en el deporte.

Mi propuesta de menú

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Media tarde	Cena
Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Hígado con verdura y patatas al horno Un plátano	Fruta y una torta de arroz	Ensalada de coliflor, tomate y atún. Doble ración de pan. Un yogur
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Filetes con verdura y arroz integral al curry	Fruta y cereales	Verdura al horno gratinada con queso. Una fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Ajetes con huevo y calamares a la plancha Fruta	Fruta y galleta integral	Ensalada de lechuga, espárragos blancos y queso de burgos. Bocadillo de jamón de york Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Calabacín a la plancha, patatas al microondas y sardinas en conserva Fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes revueltos con jamón y queso Yogur
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Potaje y ensalada de arroz. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, tomate y espárragos Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Albóndigas guisadas, ensalada de lechuga y tomate. Fruta	Un batido de yogur con fruta.	Ensalada de lechuga y tomate. Queso. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Pollo con patatas al horno y ensalada Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Crema de calabacín y pescado a la plancha Fruta

Volvemos

Volvemos a la carga. Después de diez días sin escribir vuelvo a ello. El por qué de mi ausencia es bien sencillo: simplemente la semana pasada engordé. Fueron 600 gramos, que realmente me hundieron en la miseria. Sin embargo, ¿para que sirve una caída si no es para levantarse con más fuerza?

Ahora toca analizar las cosas que creo que no hice bien, en primer lugar me falla el deporte, empecé con mucha fuerza y entre el mal tiempo y las pocas ganas lo tengo muy abandonado. (por ejemplo hoy aún no ni si quiera he andado en la cinta). Otra cuestión es que he abusado de los frutos secos, es que están tan buenos... así que desde ahora los voy a limitar a tres veces por semana  ( y en esta media mañana ya he gastado una de estas veces) y el otro punto y creo que no menos importante es que no tengo planificación a la hora de pensar las comidas que voy a hacer a lo largo de la semana, tengo que sentarme y pensar en lo que voy a comer, para después poder hacer la compra y comprar tan solo lo que realmente necesite. 

Bueno, también he puesto una tabla con el peso que estoy perdiendo ( de vez en cuando ganando) en la parte derecha del blog, creo que esto es importante ya que me hace ver mis progresos y me produce cierta responsabilidad.

Ha sido toda una odisea, la dichosa tabla, menos mal que aun conservo algunos conocimientos de HTML que si no... lo malo es que seguro que había una forma más sencilla de hacerla...

Cinco horas

Pero no Mario, cinco horas haciendo senderismo. Voy a ir rápidamente a rellenar el diario de La Báscula para ponerlo, aunque tendré que apuntar también lo que he comido y eso la verdad ya me gusta menos. 

Escusas

Que mal que le ha sentado a mi dieta el examen de inglés. Con tanto estudiar (bueno en realidad no ha sido tanto) he dejado el ejercicio de lado y de la dieta mejor no hablar...

Este sábado he comido fuera y eso ha significado comer mas de la cuenta. ¿A quien se le ocurre no tener manzana de postre o una simple piña de lata? Solo naranja, que no es santo de mi devoción, a no ser que venga bien exprimida... pues nada, una tarta de güisqui que me permitido. Un dia es un día, y teniendo en cuenta que mañana voy a andar unos cuantos kilometros, espero que no pase nada y no haya ganado peso.

No pudo ser...

Esta es la primera semana, que seguro que habrá más de una, en la que no he superado el reto. Mi reto era de un kilo y tan solo he perdido cuatrocientos gramillos de nada. Después de mirar lo que he ido comiendo, así como el ejercicio que he realizado, he llegado a la conclusión de que tengo que comer menos y hacer más deporte... acabo de descubrir la piedra filosofal del adelgazamiento, jajaja...

Lo que tengo claro, pero que muy claro es que esta semana tengo que hacer mucho más deporte que la semana pasada, aunque con el examen de inglés no se como a llevarlo todo para adelante.

Comienza la cuarta semana.

Comienza la cuarta semana, el martes me tocará pesarme. No he hecho todo el deporte que debiera, así que no las tengo todas conmigo... pero bueno el martes se verá.

Quiero hacer más deporte en esta semana, ya que quiero perder para mi primer mes al menos cuatro kilos. 

En el menú de esta semana en las cenas voy a limitar los hidratos, a ver que tal me va.

Y volvemos a planificar la semana

La semana pasada no compartí el menu en este blog. Esta semana vuelvo a poner lo que voy a comer y a cenar a lo largo de la semana, al menos la propuesta de comidas. 

Lunes	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite , una fruta Un café con leche	Un yogur con lino una fruta	Arroz con pollo y ensalada de lechuga.	Fruta y una torta de arroz	Coliflor con tomate y atún Manzana
Martes	Una tostada de pan integral con queso y aceite Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana y lino	Pasta con verduras. Pavo relleno y ensalada de lechuga. Manzana	Fruta y cereales	Cardos a la navarra  y pescado a la plancha con verduras. Fruta
Miércoles	Una tostada de pan integral con queso. Una fruta Un café con leche	Un zumo de naranja y 4 nueces	Potaje de habichuelas y garbanzos. Ensalada de arroz. Un fruta	Fruta y galleta integral	Habicholillas salteadas con jamón. Tortilla de verduras Fruta
Jueves	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur y avellanas	Espinacas con crema. Jureles a la plancha Fruta	Una fruta y galleta integral	Guisantes salteados con jamón y queso. Medio huevo cocido. Fruta
Viernes	Tres galletas digestive Una fruta Un café con leche	Un batido de manzana	Musaka Filete de ternera y ensalada de tomate. Fruta	Un bocadillo de jamón de york y una fruta	Ensalada de lechuga, espárragos, medio huevo y atún. Fruta
Sábado	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Un yogur con cereales	Paella y ensalada. Fruta.	Un batido de yogur con fruta.	Parrillada de verduras y hamburguesas de pollo. Fruta
Domingo	Una tostada de pan integral con jamón de york y aceite Una fruta Un café con leche	Una yogur con lino	Ensalada y carne a la plancha. Fruta	Yogur con nueces y piña de lata.	Arroz tres delicias y pollo con almendras. Fruta